Bodyflex es el intento más exitoso de vender a las mujeres comunes la idea de hacer ejercicios todos los días. Es un híbrido de respiración yóguica «nauli», las estrías más simples y las posturas estáticas. El propósito de la lección es perder peso exclusivamente en áreas problemáticas y rejuvenecer la cara.
¿Cómo apareció bodyflex y quién es su creador ?
La historia de la aparición de la gimnasia se puede encontrar en el libro de Greer Childers. Y la propia autora se puede ver en Youtube. Greer sin embargo tiene un sitio web en inglés. Era la esposa de un médico y sufría mucho de ociosidad. Más precisamente, de la dura vida de una ama de casa americana. No dormía lo suficiente, comía demasiado, se sentía repugnante y recogía ropa hasta la talla 16. Para que lo entiendas, el tamaño ruso 46 es 8.
Eso solo los pobres no lo hicieron, excepto por la alimentación racional y el entrenamiento de fuerza. Greer fue a aeróbicos, pero sus piernas solo se engrosaron, y su estómago, si disminuía, era muy insignificante. Solo comía verduras y no comía nada, pero luego interrumpió la dieta. Por cierto, el plato favorito de los niños es el shawarma, es decir, los burritos, lo que explica mucho.
El marido se fue, la alegría de la vida lo acompañó. Y si no hubiera sido por un viaje a un gurú esotérico y entrenamiento en ejercicios de respiración «por el precio de un Cadillac», Greer se habría quedado en un vestido de «Omar Tent», como ella misma llama trajes para repostar.
Después de algún tiempo, el practicante de respiración Childers perdió peso. Y luego creé un complejo matutino de 15 minutos, incluyó ejercicios solo para áreas problemáticas y la cara, y siguió el esquema de información-negocio moleteado. Primero-seminarios en ciudades americanas. Entonces – un libro sobre la pérdida de peso, que se convirtió en un éxito de ventas. Siguiente – «Jimbar». Esta no es una banda de resistencia muy conveniente para los ejercicios estáticos en casa. Post-venta de cintas de vídeo y libros. Y finalmente, todo es igual, pero a través del sitio web.
Bodyflex es cuando una persona exhala por primera vez abruptamente, luego se mete el estómago debido al vacío y toma una especie de postura estática. Después de pararse de esta manera durante 8 latidos lentos, puede inhalar y realizar la siguiente repetición.
La gimnasia en sí se ve aún más extraña que la locura rusa de Instagram: un vacío. Pero se vende muy bien.
Es cierto, Marina Korpan, instructora de programas grupales y creadora de toda una escuela de ejercicios de respiración, escribe que si sigues comiendo bollos, ninguna flexión corporal ayudará. Pero él sigue enseñándole.
Idea principal de Bodyflex
La idea oficial es simple: el oxígeno quema grasa en áreas problemáticas. Supuestamente contener la respiración crea su déficit en el músculo de trabajo, luego se «bombea» abruptamente en el área problemática y comienza a quemarse.
Además, según Greer, los ejercicios estáticos son mucho más efectivos que los aeróbicos :
No conducen a la hipertrofia muscular, lo que significa que las piernas y los brazos no ganarán volumen.
La electricidad estática no tensa las articulaciones y los ligamentos, y se puede hacer con dolor de rodilla y espalda.
Son un activador metabólico que permite al cuerpo quemar calorías más rápido en reposo.
Todo esto es genial, pero el proceso de oxidación de los ácidos grasos no es tan simple. Nuestro cuerpo no puede «comenzar» con la quema de grasa si hay fuentes de energía más simples, por ejemplo, glucógeno del hígado y los músculos. O tal vez, pero si el hígado y los músculos están vacíos y el cuerpo carece de energía. Normalmente, el cuerpo humano almacena alrededor de 400 g de glucógeno. Esta cantidad se obtiene sumando dos raciones diarias promedio de una mujer con una dieta normal. Es decir, cambiar del cuerpo a la quema de grasa no es tan fácil.
El segundo punto es que es necesario activar ciertos receptores en el tejido adiposo para el proceso de quema de grasa para comenzar. Y comienzan a funcionar solo si la persona tiene un déficit calórico .
15 minutos de carga por la mañana quemarán aproximadamente 50-100 kcal, y esto solo si el peso es grande. Todos los ejercicios de flexión corporal tienen un impacto regional y baja intensidad. Casi nadie será capaz de superar estas cifras con ellos.
¿Qué hace que el cuerpo se mueva para perder peso ? Le enseña a dibujar en su estómago y entrena el músculo abdominal transversal. Es gracias a esto que los abdómenes caídos se succionan y la cintura se reduce. La grasa no se quema sin una dieta. En cuanto al resto de la parafernalia, solo puede tonificar los músculos un poco si una persona no ha hecho nada antes.
El ejercicio debe hacerse diariamente con el estómago vacío. El objetivo aquí es facilitar la succión de su estómago mientras contiene la respiración.
El papel del oxígeno y el dióxido de carbono en la respiración
Los libros de texto de biología no escriben sobre el hecho de que el oxígeno quema grasa durante la respiración. El papel del oxígeno en el cuerpo es participar en la oxidación de las mitocondrias de las células (en relación con las grasas). Pero los ácidos grasos todavía tienen que entrar en estas mitocondrias. Estarán allí solo si la respuesta hormonal es típica para un déficit calórico.
El dióxido de carbono no es más que un producto metabólico obtenido como resultado de la respiración celular y liberado al medio ambiente. Si contiene la respiración, el oxígeno no será «absorbido en un volumen mayor».
Al contraer un músculo o estirarlo, una persona acelera la circulación sanguínea en el área de trabajo. Sangre con oxígeno se precipita en ella. Esto teóricamente acelera el metabolismo local. Pero no hay evidencia científica de cuánto.
Greer escribió que una hora de entrenamiento puede quemar 6.000 calorías. Luego, de acuerdo con los requisitos de la FDA de los Estados Unidos, esta declaración fue eliminada de libros y discursos, ya que no estaba científicamente probada. Aunque el autor de la técnica se refiere a la investigación de la Universidad de California en su libro, dicen, los científicos aprueban la flexión corporal. Pero no hay evidencia de que perjudique el metabolismo local y causa la quema de grasa en áreas problemáticas . Funciona como la gimnasia regular para aumentar el tono muscular y prevenir la hipodinámica.
Técnica Bodyflex
A continuación se muestra un conjunto de ejercicios para principiantes.
Antes de comenzar la lección, debe aprender a respirar :
- Tome una posición: separe los pies al ancho de los hombros, relaje el estómago y la cara, ponga las manos en las caderas y doble ligeramente las articulaciones de la cadera.
- Exhale lentamente todo el aire de sus pulmones.
- Inhala fuertemente.
- También exhale rápidamente con una ingle brillante.
- Mete tu estómago y cuenta en silencio hasta 8.
- Empuje la pared abdominal hacia adelante e inhale.
Ejercicios para la cara y el cuello
«Fea mueca»
Póngase en una posición en la que haya aprendido a respirar, y mientras aguanta la respiración, empuje la barbilla hacia arriba para que su cuello se apriete. Realice 3-5 repeticiones, conteniendo la respiración, debe haber una sensación de tensión en la nuca. Este movimiento debe, según la idea del autor, hacer que las arrugas en el cuello desaparezcan y deshacerse de la osteocondrosis cervical.
Leones
Y ahora puede enderezarse o incluso sentarse si puede contener la respiración mientras está sentado. Tire de los labios hacia adelante con un tubo y tire de la lengua hacia fuera. Es necesario pararse con tal cara durante 8 veces de retraso y repetir el ejercicio 3-5 veces.
Ejercicios para el pecho, cintura, glúteos, piernas
Diamante
El único ejercicio para los brazos y el pecho en todo el complejo Greer. Tienes que sentarte sobre los talones en la colchoneta, doblar las rodillas y apretar las manos delante del pecho, extendiendo los codos a los lados. Es necesario apretar «dedo a dedo», formando una apariencia de un diamante frente a usted. Tienes que presionar fuerte, todas las 8 cuentas. Nuevos intentos-5.
Tire de la pierna hacia atrás
El ejercicio es familiar para todos desde la escuela, pero aquí es necesario hacerlo de forma estática. Nos ponemos a cuatro patas, tomamos una pierna recta hacia atrás, acortamos los músculos glúteos, levantamos la pierna y nos paramos. Necesita sentir una sensación de ardor en los músculos y realizar una pose estática 3 veces en cada lado.
