Aii … los gimnasios están cerrados desde el 15 de diciembre. ¿No convirtió la oficina en una sala de pesas durante el parto? Entonces existe una buena posibilidad de que haya perdido masa muscular. No solo no llegaste a entrenar como querías, sino que te sentabas con más frecuencia. No caminar hasta la parada del tranvía o la máquina de café de la oficina. Incluso se ignora el paseo en bicicleta al gimnasio. Y esa bolsa de patatas fritas suele ser útil estanozolol precio. ¿No puedes, como yo, esperar a que vuelvan a abrir los gimnasios? No se preocupe, antes de que se dé cuenta, puede volver a desarrollar masa muscular, volver a ponerse en forma y fortalecer su cuerpo. Sin embargo, sé inteligente:
A continuación, le indicamos cómo alcanzar su objetivo deportivo después del parto.
Consejo n. ° 1: establezca una meta concreta
Deberá ajustar el objetivo de acondicionamiento físico que tenía. Piensa en un nuevo objetivo y hazlo concreto y medible, por ejemplo: «en 1 mes quiero poder hacer un press de banca de 60 kg» o «a fin de mes sostener la tabla durante 5 minutos» o «30 push – ups de una sola vez en tres semanas completas ‘.
Establezca metas grandes y pequeñas para tener más momentos ganadores mientras trabaja para lograr algo grande. Una chaqueta que puedes cerrar fácilmente (o no) y correr hasta el tranvía sin jadear durante 10 minutos. También es importante: asegúrese de que su nuevo objetivo deportivo sea realista. Esto me lleva a lo siguiente …
Astuce n°2 : Construisez lentement et soyez patient
La tentation est grande de continuer au niveau où vous vous étiez arrêté. En fait, vous pourriez même vouloir aller plus loin. Après tout, vous avez quelque chose à rattraper. Cependant, ce n’est pas sage : il y a de fortes chances que vous subissiez des blessures.Après le confinement, vous devrez vous accumuler lentement : de l’intensité, du rythme et de la quantité de kilos à la durée de votre entraînement. Et bien que vous ayez sans doute envie d’une bonne séance de transpiration, il vaut mieux ne pas commencer par des entraînements intensifs quotidiens. Assurez-vous d’avoir suffisamment de moments de repos entre les séances d’entraînement, afin que vos muscles puissent récupérer (et se développer) et que vous réduisiez les risques de blessures. Si vous êtes un adepte du fitness, laissez par exemple votre montre de sport à la maison. Courir au toucher. Ne vous concentrez pas sur des résultats rapides, vous pourriez alors vous arrêter et vous blesser.
Conseil n°3 : Prévenir les blessures
Vous ne pouvez malheureusement pas espérer continuer à votre ancien niveau. Après des mois d’inactivité, il est important que vous vous concentriez sur la prévention des blessures. Quelques conseils pour développer votre formation :
– Effectuez-vous toujours un bon échauffement avant de commencer votre entraînement. La recherche scientifique montre qu’il est essentiel d’échauffer vos muscles et d’assouplir les articulations, afin de minimiser les risques de blessures.
– Commencez votre entraînement bien reposé et avec suffisamment d’heures de sommeil. (En savoir plus ? C’est l’effet de la privation de sommeil sur la croissance musculaire et la récupération.)
– Buvez beaucoup d’eau. Avec une carence, le cartilage de vos articulations devient plus rigide et plus faible. De plus, vos muscles ne peuvent pas fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner des blessures.- Ne vous focalisez pas sur ce que vous pouviez faire avant, mais concentrez-vous sur votre nouvel objectif sportif et sur l’endroit où vous voulez aller.
Astuce n°4 : Préparation
Vous êtes définitivement prêt à partir, alors n’attendez pas la dernière minute. Reprenez votre exercice quotidien. Considérez-le comme un bon échauffement. Faites des pompes à la maison, courez dans le parc et relevez un défi de squat pendant le verrouillage corona. De cette façon, vous vous y prendrez rapidement lorsque les salles de sport ouvriront leurs portes.
Por último, no te preocupes: aunque probablemente hayas perdido masa muscular y fuerza, tus músculos tienen memoria y subirás de nivel más rápido.