¿Qué es un gainer y para qué sirve? – la pregunta principal para los deportistas novatos y las personas que han decidido llevar una vida activa. Los Gainers son suplementos versátiles para aumentar de peso y acelerar el crecimiento muscular. Se utilizan no solo en deportes profesionales, sino también en personas que quieren transformar su propio cuerpo. Hasta el momento, existen muchos mitos sobre estos aditivos con respecto al daño al organismo, pero no todos han sido confirmados por el mundo científico. Muchos deportistas hablan de forma positiva sobre la nutrición deportiva y destacan su eficacia y seguridad. Las personas que aumentan de peso difieren en propiedades, acción y contenido calórico. Todos estos medios tienen muchas cualidades positivas:
- Proporciona una alta tasa de reclutamiento muscular;
- Aumente el flujo de energía durante el ejercicio;
- Incrementar las capacidades de fuerza de los deportistas;
- Restaurar el cuerpo después de un esfuerzo intenso;
- Mejora el metabolismo;
- Sature el cuerpo con sustancias útiles;
- Aumentar la resistencia;
- Ralentiza el proceso de degradación muscular.
Un ganador de carbohidratos complejos le permite deshacerse del hambre y mantener su nivel de energía durante mucho tiempo. Tenga en cuenta que los suplementos deportivos ricos en calorías no son adecuados para bajar de peso. Aumentar de peso para una niña es la mejor opción para ganar el volumen muscular requerido. Es importante saber que las personas que aumentan de peso contienen proteínas y carbohidratos con un mínimo de grasas y calorías vacías. A diferencia de los alimentos comunes, las mezclas con carbohidratos se absorben rápidamente, no causan sensación de pesadez y saturan rápidamente el cuerpo con energía. Debe recordarse que tomar mezclas de carbohidratos sin actividad física dará un efecto completamente diferente. En lugar de músculo en este caso, existe la posibilidad de aumentar la cantidad de grasa corporal. Tenga cuidado al elegir la nutrición deportiva.
Quelle est la meilleure protéine ou gainer ?
Le gainer et la protéine sont deux suppléments complètement différents. Avant d’acheter l’un d’entre eux, il est important de comprendre la composition et les propriétés de base. Les deux produits diffèrent principalement par leur composition et leur utilisation :
- Un bon gainer se compose de glucides de haute qualité, de vitamines, de graisses et d’une petite quantité de protéines. Un gainer est utilisé lorsqu’une personne a besoin d’une grande quantité de calories pour se reconstituer qui ne peut pas être reconstituée à l’aide de produits.
- La protéine est un supplément hypocalorique composé de protéines pures sans matières grasses ni glucides. Il est utilisé lors de la perte de poids et pour la prise de masse musculaire. Sature le corps d’une quantité suffisante de protéines sans le stresser. Le type de produit le plus populaire est l’isolat de protéine. Les athlètes sont plus susceptibles de l’inclure dans leur alimentation.
Les personnes qui prennent du poids diffèrent en calories. Certains aliments contiennent jusqu’à 80 % de glucides. Ne peut pas être utilisé par des personnes en surpoids. Il est à noter que la nutrition sportive ne peut pas remplacer un repas complet, seulement compléter l’alimentation. Lors du choix, il est très important d’analyser la composition, plus elle est petite et naturelle, mieux c’est pour le corps.
Comment utiliser correctement les gainers ?
Les gainers sont disponibles auprès de différents fabricants. Non seulement la composition, mais aussi la qualité du produit dépend de la marque. Même en connaissant les composants et en tenant compte de la finalité, il n’est pas toujours possible d’acheter la bonne nutrition sportive. Si un athlète veut vraiment obtenir de bons résultats, vous devez sélectionner soigneusement le dosage et prendre en compte les caractéristiques individuelles de l’organisme. Comment boire un gain de poids ? Cette question est posée par des débutants qui ne comprennent pas encore toutes les subtilités. Étudiez votre propre régime alimentaire avant votre cours pour obtenir les calories dont vous avez besoin sans graisse. Le gainer doit être bu trois fois par jour, en tenant compte de l’activité physique :
- 1 réception – une portion doit être bue après le petit-déjeuner le matin. Un tel ravitaillement du corps augmentera le flux d’énergie, aidera à surmonter toute la journée sans fatigue.
- Repas 2 – Servir 30 minutes avant l’entraînement. Cela augmentera le niveau d’énergie, augmentera l’endurance lors de charges lourdes.
- Réception 3 – après un entraînement épuisant, une fosse de glucides arrive en 60 minutes, le corps a besoin d’un ravitaillement. À ce stade, vous devez bien manger et boire une autre portion de tout type de gainer.
Pour obtenir un cocktail à partir d’un mélange de poudre, vous devez le diluer correctement. Le produit peut être combiné avec de l’eau, du jus et du lait. Ceux qui ne savent pas encore comment boire un gainer avec du lait devraient connaître certaines des nuances. Le lait est riche en nutriments et en protéines. La combinaison d’un mélange de glucides avec du lait accélère l’effet de gain musculaire, donne à la boisson un agréable goût crémeux.
Puede beber cócteles de carbohidratos en un curso sin fondos adicionales o combinarlos con otros aditivos (creatina, proteínas, aminoácidos, L-carnitina, arginina). Creatine Gainer es la mejor solución para ganar músculo rápidamente. La creatina tiene un efecto positivo en todo el cuerpo y potencia el efecto de la capa. Es importante recordar que los productos con creatina no deben usarse durante más de un mes, debe tomar descansos de hasta 5 semanas.
