Bodyflex es el intento más exitoso de vender a las mujeres comunes la idea de hacer ejercicio todos los días. Es un híbrido de respiración yóguica “nauli”, las estrías más simples y poses estáticas. El objetivo de la lección es perder peso exclusivamente en las áreas problemáticas y rejuvenecer el rostro.
¿Cómo surgió bodyflex y quién es su creador?
La historia del surgimiento de la gimnasia se puede encontrar en el libro de Greer Childers. Y la propia autora se puede ver en Youtube. Sin embargo, Greer tiene un sitio web en inglés. Ella era la esposa de un médico y sufría mucho de holgazanería. Específicamente, la dura vida de un ama de casa estadounidense. No durmió lo suficiente, comió demasiado, se sintió repugnante y recogió ropa hasta la talla 16. Entonces, ¿entiende ?, la talla 46 rusa es 8.
Eso solo los pobres no lo hicieron, excepto por una dieta racional y entrenamiento de fuerza. Greer fue a los aeróbicos, pero sus piernas solo se volvieron más gruesas y su estómago, si se hacía más pequeño, era muy insignificante. Ella solo comía verduras y no comía nada, pero luego interrumpió la dieta. Por cierto, el plato favorito de Childers es el shawarma, que son los burritos, que explica muchas cosas.
El marido se fue, la alegría de vivir lo acompañó. Y si no hubiera sido por un viaje a un gurú esotérico y entrenamiento en ejercicios de respiración «por el precio de un Cadillac», Greer se habría quedado con un vestido «Omar Tent», como ella misma se llama, incluso atuendos para todo el mundo. .
Après un certain temps, le praticien de la respiration Childers a perdu du poids. Et puis j’ai créé un complexe matinal de 15 minutes, inclus des exercices uniquement pour les zones à problèmes et le visage, et j’ai suivi le schéma info-business moleté. Premièrement – des séminaires dans des villes américaines. Puis – un livre sur la perte de poids, qui est devenu un best-seller. Suivant – «Jimbar». Ce n’est pas une bande de résistance très pratique pour les exercices statiques à la maison. Après – vente de cassettes vidéo et de livres. Et enfin, tout est pareil, mais via le site internet.
Bodyflex, c’est quand une personne expire d’abord brusquement, puis rentre son estomac en raison du vide et prend une sorte de posture statique. Après s’être tenu de cette façon pendant 8 temps lents, il peut inspirer et effectuer la répétition suivante.
La gymnastique elle-même semble encore plus étrange que la folie russe d’Instagram – un vide. Mais il se vend très bien.
C’est vrai, Marina Korpan, instructrice de programmes de groupe et créatrice de toute une école d’exercices de respiration, écrit que si vous continuez à manger des petits pains, aucune flexion corporelle ne vous aidera. Mais il continue de lui enseigner.
Idée principale de Bodyflex
L’idée officielle est simple : l’oxygène brûle les graisses dans les zones à problèmes. Soi-disant retenir le souffle crée son déficit dans le muscle de travail, puis il est brusquement «pompé» dans la zone à problème et commence à brûler.
De plus, selon Greer, les exercices statiques sont bien plus efficaces que l’aérobic :
- Ils n’entraînent pas d’hypertrophie musculaire, ce qui signifie que les jambes et les bras ne prendront pas de volume.
- L’électricité statique ne sollicite pas les articulations et les ligaments, et peut être pratiquée avec des douleurs aux genoux et au dos.
- Ils sont un activateur métabolique qui permet au corps de brûler des calories plus rapidement au repos.
Tout cela est formidable, mais le processus d’oxydation des acides gras n’est pas si simple. Notre corps ne peut pas « commencer » avec la combustion des graisses s’il existe des sources d’énergie plus simples, par exemple le glycogène du foie et des muscles. Ou peut-être, mais si le foie et les muscles sont vides et que le corps manque d’énergie. Normalement, le corps humain stocke environ 400 g de glycogène. Cette quantité est obtenue en ajoutant deux rations journalières moyennes d’une femme ayant une alimentation normale. Autrement dit, passer du corps à la combustion des graisses n’est pas si facile.
Le deuxième point est que vous devez activer certains récepteurs du tissu adipeux pour que le processus de combustion des graisses démarre. Et ils ne commencent à travailler que si la personne est en déficit calorique .
15 minutes de charge le matin brûleront environ 50 à 100 kcal, et ce uniquement si le poids est important. Tous les exercices de flexion corporelle ont un impact régional et une faible intensité. Presque personne ne pourra dépasser ces chiffres avec eux.
Qu’est-ce qui fait bouger le corps pour perdre du poids ? Vous apprend à dessiner dans votre estomac et entraîne le muscle abdominal transverse. C’est grâce à cela que les abdomens affaissés sont aspirés et que la taille est réduite. La graisse n’est pas brûlée sans régime. Quant au reste de l’attirail, il ne peut que tonifier un peu les muscles si une personne n’a rien fait auparavant.
L’exercice doit être fait tous les jours à jeun. Le but ici est de faciliter l’aspiration de votre estomac tout en retenant votre souffle.
Le rôle de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans la respiration
Les manuels de biologie n’écrivent pas sur le fait que l’oxygène brûle les graisses pendant la respiration. Le rôle de l’oxygène dans l’organisme est de participer à l’oxydation sur les mitochondries des cellules (en relation avec les graisses). Mais les acides gras doivent encore aller dans ces mitochondries. Ils ne seront là que si la réponse hormonale est typique d’un déficit calorique.
Le dioxyde de carbone n’est rien de plus qu’un produit métabolique obtenu à la suite de la respiration cellulaire et rejeté dans l’environnement. Si vous retenez votre souffle, l’oxygène ne sera pas «absorbé dans un plus grand volume».
En contractant un muscle ou en l’étirant, une personne accélère la circulation sanguine dans la zone de travail. Le sang avec de l’oxygène s’y précipite. Cela accélère théoriquement le métabolisme local. Mais il n’y a aucune preuve scientifique quant à combien.
Greer a écrit qu’une heure d’entraînement peut brûler 6 000 calories. Ensuite, conformément aux exigences de la FDA américaine, cette déclaration a été retirée des livres et des discours, car non prouvée scientifiquement. Bien que l’auteur de la technique fasse référence aux recherches de l’Université de Californie dans son livre, disent-ils, les scientifiques approuvent la flexion corporelle. Mais rien ne prouve qu’il altère le métabolisme local et provoque la combustion des graisses dans les zones à problèmes . Cela fonctionne comme une gymnastique régulière pour augmenter le tonus musculaire et prévenir l’hypodynamie.
Technique Bodyflex
Vous trouverez ci-dessous une série d’exercices pour débutants.
Avant de commencer la leçon, vous devez apprendre à respirer :
- Prenez position : pieds écartés à la largeur des épaules, détendez votre ventre et votre visage, posez vos mains sur vos hanches et pliez légèrement les articulations des hanches.
- Expirez lentement tout l’air de vos poumons.
- Inspirez fortement.
- Expirez également rapidement avec une aine éclatante.
- Rentrez votre estomac et comptez silencieusement jusqu’à 8.
- Poussez la paroi abdominale vers l’avant et inspirez.
Exercices pour le visage et le cou
«Laide grimace»
Mettez-vous dans une position dans laquelle vous avez appris à respirer, et tout en retenant votre souffle, poussez votre menton vers le haut pour que votre cou se resserre. Effectuez 3 à 5 répétitions, en retenant votre souffle, il devrait y avoir une sensation de tension dans la nuque. Ce mouvement devrait, selon l’idée de l’auteur, faire disparaître les rides du cou et se débarrasser de l’ostéochondrose cervicale.
Lion
Et maintenant, vous pouvez vous redresser ou même vous asseoir si vous pouvez retenir votre souffle en étant assis. Tirez les lèvres vers l’avant avec un tube et tirez la langue. Il est nécessaire de se tenir debout avec un tel visage pendant 8 temps de retard et de répéter l’exercice 3 à 5 fois.
Exercices pour la poitrine, la taille, les fesses, les jambes
Diamant
El único ejercicio de brazos y pecho en todo el complejo Greer. Debe sentarse sobre los talones en la colchoneta, doblar las rodillas y juntar las manos frente al pecho, extendiendo los codos hacia los lados. Es necesario apretar «dedo a dedo», formando una apariencia de diamante frente a usted. Tienes que empujar con fuerza, los 8 puntos. Nuevos intentos – 5.
Tirar de la pierna hacia atrás
El ejercicio es familiar para todos los del colegio, pero aquí hay que hacerlo de forma estática. Nos ponemos a cuatro patas, echamos una pierna recta hacia atrás, acortamos los músculos de los glúteos, levantamos la pierna y nos ponemos de pie. Debe sentir una sensación de ardor en el músculo y realizar una postura estática 3 veces en cada lado.