Las disciplinas de fuerza (culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas) se basan en ejercicios básicos, uno de los cuales es la sentadilla con barra. El uso de este elemento en los programas de entrenamiento permite a los atletas aumentar la masa muscular y desarrollar indicadores de fuerza.
La técnica clásica de ejercicio consiste en colocar la barra sobre el músculo trapecio y los deltoides posteriores. En este caso, un requisito previo es el apoyo de la barra con las manos. Pero hay ocasiones en las que el atleta no puede fijar el proyectil en la parte superior de la espalda, por ejemplo, con lesiones en el hombro. Para tales situaciones, el famoso atleta Frederick Hatfield desarrolló un cuello especializado.
Contexto histórico
Desde la infancia, Frederick C. Hatfield, también hay una variante de la ortografía del apellido Hatfield) le gustaban varios deportes: correr, fútbol americano, baloncesto. Después de servir en el ejército, asistió a la Southern Connecticut State University, donde hizo gimnasia y compitió en campeonatos nacionales. En 1969, Hatfield completó con éxito sus estudios con una licenciatura en desarrollo físico y recuperación. En 1973 obtuvo su doctorado en psicología y sociología del deporte.
Después de graduarse, enseñó en universidades estadounidenses durante varios años. Al mismo tiempo, Hatfield no se ha olvidado del deporte. Le encantaba el levantamiento de pesas profesionalmente, pero sin ingresar al equipo olímpico del país, se cambió al levantamiento de pesas. En la década de los 80 decidió dejar la cátedra y dedicarse al negocio. Su pasión por el culturismo le ayudó a fundar una empresa de alimentación y equipamiento deportivo.
El levantamiento de pesas hizo famoso a Hatfield. A la edad de 45 años, el atleta ya de mediana edad pudo ponerse en cuclillas con una barra de 1014 libras (460 kg), estableciendo un máximo histórico. Al mismo tiempo, el peso del propio Frederick en ese momento era de 115 kg.
Grâce à ses réalisations dans les disciplines de force, il a reçu le surnom populaire de «Doctor Squat». Après cela, Hatfield a été de plus en plus invité à jouer le rôle de consultant et d’entraîneur lors de divers événements sportifs.
Lors d’une des séances d’entraînement, Frederick s’est gravement blessé à l’articulation de l’épaule, ce qui a entraîné une longue période de récupération et un refus de s’accroupir avec une barre. L’athlète a réfléchi à la façon de continuer à s’entraîner sans aggraver la blessure. Après plusieurs tentatives, il a réussi à créer une barre pour des squats en toute sécurité.
La coque permettait d’équilibrer la charge sur le système musculo-squelettique et soulager les épaules. L’exercice fut plus tard appelé le Hatfield Squat.
Les avantages d’une barre sécurisée
Les quadriceps sont les muscles les plus gros des membres inférieurs. Par conséquent, leur développement affecte directement la capacité de l’athlète à s’accroupir. La barre Hatfield vous permet d’isoler vos quadriceps et d’augmenter la force explosive des jambes. Regardons les autres avantages de ce shell :
- Liberté pour les mains. Dans les squats classiques, lorsqu’il utilise des poids importants, l’athlète commence involontairement à «arrondir» le dos, ce qui entraîne souvent un déplacement des disques intervertébraux et des blessures. En utilisant la barre Hatfield pour les power squats, l’athlète est capable de tenir les racks avec ses mains et de maintenir ainsi une position droite du dos pendant l’exécution.
- Plus de poids. Le projectile de Hatfield vous permet d’augmenter les charges de poids. Lors du passage du «point difficile» de l’ascension, l’athlète s’aide de ses mains en s’appuyant sur les crémaillères. Bien sûr, en compétition, personne ne vous permettra de tenir les arrêts, mais en tant qu’exercice d’entraînement, des squats comme ceux-ci ont un effet positif sur la progression.
- Facilité d’utilisation. Le cou de Hatfield est équipé d’un oreiller doux qui élimine l’inconfort du cou et les irritations cutanées. De plus, l’athlète n’a pas à tordre et à forcer les poignets, les coudes et les épaules. Un powerlifter peut utiliser ses bras libres pour «ajuster» le corps à l’appareil et améliorer la technique de l’exercice.
- Praticité. La barre «vide» de Hatfield pèse 40 kg. Il peut être utilisé dans l’entraînement de récupération. Par exemple, des squats légers et légers sont recommandés pour les genoux blessés ou les jambes foulées. En outre, le projectile est idéal pour terminer un entraînement difficile lorsque l’athlète n’a pratiquement aucune force. Dans une telle situation, l’athlète peut s’accroupir en toute sécurité et tenir les supports avec ses mains pour maintenir l’équilibre.
- Sécurité. Hatfield affirme que 75 % des blessures de squat surviennent lorsque l’athlète s’éloigne des gradins et lorsqu’il remet le projectile sur les butées. En utilisant une barre de sécurité, le powerlifter n’a pas besoin de faire des pas inutiles avec un poids sur ses épaules, augmentant ainsi le risque de blessure au genou. L’exercice s’effectue presque près du power rack.
Les avantages de la barre Hatfield incluent également la position des crêpes. Le projectile est conçu pour que le centre de gravité ne soit pas aligné avec les épaules, mais légèrement plus bas. Cela réduit la charge dangereuse sur la ceinture scapulaire.
Hatfield Squat Technique
Les squats avec barre de sécurité ne diffèrent pas en efficacité des classiques. L’exercice charge qualitativement les muscles des jambes, renforce l’appareil ligamentaire et stimule la croissance de la masse musculaire. Technique Hatfield Squat :
- Placez le projectile sur un support d’alimentation à mi-hauteur de la poitrine.
- Saisissez les supports de la barre transversale, asseyez-vous et posez le trapèze contre un oreiller.
- Placez vos pieds exactement sous la barre et utilisez la force de vos jambes pour retirer le projectile des supports.
- Faites un demi-pas en arrière et déplacez vos paumes vers les supports. .
- Écartez vos pieds légèrement plus large que les articulations des épaules et répartissez le poids uniformément (il ne doit y avoir aucun déplacement vers les talons ou les orteils).
- Mientras inhala, baje suavemente la pelvis por debajo de las rodillas. Evite doblar demasiado las caderas y las caderas hacia atrás.
- No te relajes abajo. Con una exhalación poderosa, levántese a una posición vertical.
- Mientras levanta, ayúdese con las manos para superar el «punto muerto» que se produce aproximadamente en la mitad del rango.
Recomendaciones de Frederick Hatfield:
- cuando se pone en cuclillas con pesos pesados, pídale a sus compañeros que se aseguren de usted;
- para proteger la columna lumbar y las rodillas, use un cinturón de levantamiento de pesas y vendajes especiales;
- Si desea ganar más peso de lo habitual, intente abrir más las piernas e inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante en el camino hacia abajo.