¿Quieres saber cómo hacer peso muerto? ¡Te lo explicamos paso a paso en este artículo sobre peso muerto! Para que puedas hacer inmediatamente este pico bello. Cubrimos el peso muerto convencional aquí, pero si desea saber más sobre el peso muerto rumano, el peso muerto con piernas rígidas, el peso muerto sumo o el peso muerto con una sola pierna, puede leerlo en nuestros otros artículos.
Powerbelt y correas de elevación
Para empezar, nuestro consejo es utilizar un cinturón de potencia y correas de elevación al hacer el peso muerto. Puede leer más sobre por qué y cómo le ayuda en este artículo.
Posición elevada
Párese frente a la mancuerna y separe los pies a la altura de las caderas. Asegúrese de estar erguido y doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Un error común es que la espalda baja sea curva o cóncava. La espalda recta es un aspecto importante para prevenir lesiones. Además, su cabeza debe estar alineada con su espalda, de modo que cuando esté abajo mire al suelo unos pies delante de usted y cuando esté de pie y de pie, mire al frente. Agarre la barra con ambas manos. Coloque sus manos un poco más anchas que sus hombros. Puede elegir el agarre en pronación o el agarre mixto. En el agarre por encima de la cabeza, tienes ambas palmas hacia ti para desarrollar la mayor potencia posible. Con el enchufe mixto, tiene una palma hacia usted y la otra hacia abajo. Esto le permite levantar pesos muy pesados porque la barra no se desliza de sus manos rápidamente. Asegúrese de estar bien calentado y aumente lentamente para evitar lesiones con el agarre mixto.
Levons-nous
Lorsque vous commencez à soulever, vous poussez vos jambes dans le sol, pour ainsi dire, de sorte que le reste de votre corps monte automatiquement. Vos bras restent tendus pendant cet exercice. Les coudes pliés ne peuvent qu’entraîner moins de force et plus de blessures. Lorsque la barre est près de vos genoux, poussez vers l’avant avec vos hanches pour soulever le poids pour le dernier étirement. Attention à ne pas étirer vos jambes trop tôt. Lorsque vous faites cela, la puissance ne vient que de votre dos, vous augmentez donc le risque de blessure au dos.
En haut
Votre exercice se termine debout et vous étirez le haut du corps et les jambes. Veillez à ne pas trop étendre vos genoux. Ne tirez pas la barre vers le haut avec vos épaules, ne faites pas non plus rebondir la barre, gardez simplement la barre immobile lorsque vous êtes au sommet. Tenez-le pendant une ou deux secondes. Redescendez ensuite de manière contrôlée. Ne le faites pas trop lentement, cela exerce une pression inutile sur le bas du dos et augmente le risque de blessure. En fait, vous faites la même chose que la montée, mais exactement l’inverse. Alors abaissez d’abord le haut de votre corps et lorsque la barre est à peu près à vos genoux, vous abaissez vos jambes. Ne laissez pas tomber la barre sur le sol, mais posez-la tranquillement.
Mantenga la tensión allí durante todo el ejercicio. ¡Ahora sabes exactamente cómo hacer peso muerto! ¡Buena suerte con tu entrenamiento!