El peso muerto es un ejercicio muy eficaz para fortalecer la espalda y las piernas. Una de las variaciones del Deadlift es el Sumo Deadlift. El peso muerto de sumo es lo que cabría esperar: pareces un luchador de sumo. No obstante, es un ejercicio popular para atletas y culturistas. Pero, ¿el Sumo Deadlift es mejor para ti que el Deadlift convencional? Siga leyendo y descubra
¿Qué es el Sumo Deadlift?
El peso muerto de sumo es en realidad una variación del peso muerto convencional, casi el mismo ejercicio, pero no exactamente el mismo. Estás de pie como un luchador de sumo: con las piernas abiertas, los pies unos siete centímetros más anchos que los hombros y los dedos de los pies en punta. Esta posición inicial reduce la tensión en la espalda baja, por lo que es menos probable que se lastime. Doble las rodillas para que sus piernas queden horizontales con el piso. Debido a que se dobla más desde las rodillas y menos desde la espalda, esta variación también ejerce presión sobre la parte delantera de las piernas, los cuádriceps.
Coloque las manos
Saisissez la barre avec vos mains et gardez vos bras tendus. Avec les autres variantes du Deadlift, vous placez vos mains à l’extérieur de vos jambes, avec le Sumo Deadlift, vous placez vos mains à l’intérieur de vos jambes. Si nécessaire, utilisez du magnésium pour plus d’adhérence.
Monter
Serrez votre tronc, inspirez et poussez vos jambes dans le sol, pour ainsi dire. Gardez la barre aussi près de votre corps que possible lorsque vous vous levez. N’oubliez pas d’expirer en montant. Arrêtez de soulever lorsque vous êtes complètement étendu. Assurez-vous de garder les genoux écartés, la poitrine droite et le dos droit. Tenez-le pendant une ou deux secondes.
En descente
Avec d’autres variantes du Deadlift (comme le Stiff Deadlift et le roumain Deadlift), il est important que vous descendiez lentement. Vous pouvez descendre un peu plus vite au Sumo Deadlift. Dans cet esprit, abaissez vos genoux jusqu’à ce que vos jambes soient à nouveau horizontales avec le sol.
Cet exercice est assez technique, il vous faudra donc un certain temps pour le maîtriser à 100%. Une partie de votre mobilité est demandée car l’accent est mis sur vos hanches (peut-être pas encore aussi flexibles). Pourtant, de nombreux débutants commencent par cet exercice car il y a moins de chance que vous cambrez le dos. Lorsque vous vous tenez droit, vous avez moins de risques de vous blesser. Alors, Sumo Deadlift est-il vraiment meilleur ? Non, le sumo n’est pas forcément meilleur, mais si vous avez un bas du dos faible, cela peut être le meilleur choix pour vous.
¿Prefieres empezar con el peso muerto tradicional? ¿Quieres saber la diferencia entre el peso muerto convencional y el peso muerto rumano? ¿O prefieres comenzar con el peso muerto de una pierna donde usas tu corazón un poco más? Luego lea los otros artículos al respecto. Y si quieres saber qué es la grabación de peso muerto, puedes leerlo en este artículo.